Zvyšovanie potencie: najlepšie cvičenia doma

Cvičenia na potenciu doma sú zamerané na zlepšenie erekcie, predĺženie pohlavného styku, odstránenie nepríjemných symptómov, ktoré sú sprevádzané rôznymi chorobami a priamych príčin erektilnej dysfunkcie. Všetky cvičenia sa musia vykonávať prísne podľa pokynov.

Prečo potrebujete cvičenia na potenciu?

Prvým bodom, ktorý je neoddeliteľne spojený s normálnou erekciou, je, že počas cvičenia sa aktivuje produkcia testosterónu (najdôležitejšieho pohlavného hormónu). Tiež vďaka špeciálne navrhnutým cvičeniam na potenciu môžete dosiahnuť nasledujúce výsledky:

• Krvný obeh v panvových orgánoch sa zrýchľuje.Vďaka tomu sú kavernózne telá penisu naplnené krvou (fyzická aktivita núti kardiovaskulárny systém pracovať normálne).
• Napätie v chrbtici a svaloch je eliminované.Čo je často príčinou impotencie.
• Svalový systém v perineálnej oblasti je posilnený.A ďalšie orgány genitourinárneho aparátu - svaly sa priamo podieľajú na udržiavaní erekcie, močovej tekutiny a výkalov (prostatitída je často sprevádzaná takýmito príznakmi).
• Opuch tkaniva zmizne.Čo vám bráni plne vykonávať pohlavný styk. To je dosiahnuté vďaka tomu, že lymfa sa rozptýli po celom tele.
• Nálada sa zlepšuje a depresia zmizne.Keďže cvičenie neutralizuje adrenalín a podporuje syntézu hormónov, ktoré zvyšujú radosť (serotonín, endorfín).
• Muž získava sebavedomie.Pretože sa tvorí krásna postava.
• Coccygeal-pubický sval sa stáva elastickým a elastickým. Druhým názvom sú Kegelove svaly, ktoré sú zodpovedné za fungovanie reprodukčného systému a stabilitu penisu počas vzrušenia.
• Metabolizmus sa obnovuje v celom tele.Čo podporuje chudnutie.
• Objaví sa energia.Zvyšuje výkonnosť a výdrž v posteli. Únava klesá, čo zvyšuje sexuálnu túžbu.

Cvičenie na zlepšenie potencie sa odporúča nielen mužom s erektilnou dysfunkciou, ale aj nasledujúcim ľuďom:

• ktorých vek prekročil hranicu 35 rokov (erekcia sa môže oslabiť v dôsledku zmien súvisiacich s vekom);
• ktorý vedie sedavý životný štýl (kongescia sa vyskytuje v panvových orgánoch, čo ohrozuje impotenciu);
• vodiči kamiónov, taxikári, administratívni pracovníci a iní muži, ktorých práca zahŕňa sedavý spôsob života;
• fajčiarov a tých, ktorí pijú alkohol a drogy.

Pravidlá vykonávania cvičení pre pohlavné orgány

Najdôležitejšou požiadavkou je pravidelnosť tréningu a prísny časový harmonogram. Bez týchto faktorov nebude výsledok. Existujú však aj ďalšie pravidlá, ktorým by ste mali venovať osobitnú pozornosť:

• „pumpovanie" penisu by sa malo začať ihneď po prebudení, pred vstávaním z postele - na to je dostatočne vztýčený penis (čo sa zvyčajne stáva ráno) nútený niekoľkokrát vyskočiť, ale nie trhavo, ale plynulými pohybmi;
• veďte si denník svojich vlastných úspechov - zapisujte si čas, dátum, množstvo a typy cvičení (o pár mesiacov budete prekvapení, aké výsledky sa vám podarilo dosiahnuť, čo vás bude ešte viac motivovať);
• dávajte pozor na pocity počas tréningu - nemali by ste pociťovať bolesť alebo nepohodlie;
• začnite triedy s minimálnym počtom prístupov, ale postupne zvyšujte tempo.

Ak sa penis ráno nezvýši sám, okamžite sa poraďte s odborníkom, pretože je to príznak vážneho ochorenia.

Cvičenie na rýchle zvýšenie potencie

Komplex je navrhnutý tak, aby výrazne zlepšil potenciu pred pohlavným stykom a urýchlil nástup erekcie. To sa dosiahne zrýchlením prietoku krvi do panvových orgánov. Čo musíme urobiť:

• Sumo drepy.Iný názov je plie, vykonáva sa v počiatočných fázach bez zaťaženia, potom so závažím. Postavte sa vzpriamene, nasmerujte prsty na nohy do strán a držte chrbát rovno. Pomaly sa spúšťajte, až kým nebudú vaše stehná rovnobežne s podlahou.
  Vydržte 2-3 sekundy a postavte sa. Počet opakovaní – od 5-krát. Sledovanie správneho prevedenia – muž pociťuje napätie v slabinách a väzivách.

• Motýľ - 1.Posaďte sa na rovný povrch podlahy, otočte nohy do strán, ale nechajte nohy pri sebe. Ak to chcete urobiť, držte končatiny dlaňami. Zdvihnite kolená hore a späť dole. Cvičte až 2 minúty.

• Motýľ - 2.Zaujmite polohu v ľahu, roztiahnite ohnuté končatiny rôznymi smermi. Spojte päty a chyťte si nohy zhora rukami. Nádych – spojte kolenné kĺby, výdych – opäť ich otvorte. Urobte to 3 krát alebo viac.

• Stláčanie lopty.Vykonáva sa v sede alebo státí (podľa potreby). Vezmite si loptu, ktorej priemer nepresahuje 20 cm, umiestnite ju medzi kolená a začnite stláčať. Počet stlačení je od 30 do 40 krát.

Rovnaké cvičenia sa používajú pri komplexnej terapii erektilnej dysfunkcie.

Jednoduché cvičenia

Do tejto kategórie patria činnosti, ktoré mnohí poznajú zo školy, ale aj tie, ktoré sú veľmi jednoduché. Napriek svojej jednoduchosti je tréning vysoko efektívny. Komplexné triedy pozostávajú z nasledujúcich prvkov:

• Bicykel.V ležiacej polohe pokrčte nohy, napodobňujte činnosti ako pri pedálovaní na bicykli. Trvanie cvičenia je minimálne 1 minúta. Dôležité - zmeňte rýchlosť.

• Vertikálne nožnice.Východisková poloha (IP), ako v predchádzajúcom prípade, ale závažia si zaveste na členky. Zdvihnite nohy striedavo hore a dole.

• Horizontálne nožnice.Pri výkone si ľahnite na chrbát a položte ruky pod chvostovú kosť dlaňami nadol. Roztiahnite nohy do strán a spojte ich dohromady, spojte ich cez seba. Počet opakovaní je od 6 do 12 krát.

• Plank.Znížte sa na podlahu bruchom nadol. Odpočiňte si ruky od dlaní po lakte a chodidlá (prsty). V tomto stave držte trup rovno. Nezabudnite napnúť brušné svaly počítaním 22-25 sekúnd (pomaly počítajte do týchto čísel).

• Vysoký krok.Zaujmite rovný postoj, jednu po druhej zdvihnite končatiny do plnej možnej výšky a ohnite ich v kolenách. Trvanie cvičenia je od 1 do 3 minút.

• Reverzný mostík.Ľahnite si na chrbát, chrbticu by ste mali mať vystretú, oprieť sa o ramená, horné končatiny držte pozdĺž tela a pokrčte nohy. Zdvihnite oblasť bokov z podlahy, vydržte 2-4 sekundy a spustite sa do východiskovej polohy. Počet opakovaní je od 18 do 20 krát.
  Neprehýbajte driekovú chrbticu, držte ju čo najrovnejšiu a kolená sa snažte ťahať dopredu, čím si namáhate svaly v slabinách. Po dosiahnutí najvyššieho bodu roztiahnite nohy rôznymi smermi.

• Žaba je dynamická a statická.Zaujmite polohu kolena-lakti s kolenami širšími ako ramená. Potiahnite každú končatinu 8-10 krát smerom k žalúdku.
  Pri druhej možnosti si ľahnite úplne na brucho, roztiahnite boky a udržujte tento stav až 30 sekúnd.

• Horolezec-lezec.IP – znížte sa na brucho, lakte a prsty dolných končatín sa oprite o podlahu, zdvihnite telo. Prineste kolená jedno po druhom do oblasti brušných svalov. Snažte sa nasmerovať boky dovnútra.
  V nasledujúcich popravách otočte boky opačným smerom, to znamená smerom von. Počet opakovaní je od 12 do 20 krát.

• Chôdza v sede.Squat na zadok s nohami natiahnutými dopredu a rovno a rukami v bok. Najprv posuňte jednu nohu dopredu, potom druhú. Odtlačte sa svalmi zadku. Urobte 20 krokov a urobte to isté v opačnom smere (chôdza dozadu).

• Rotácie panvy. Postavte sa rovno s nohami o niečo širšími ako sú ramená. Položte dlane na pás. Začnite otáčať iba panvou, ale nepoužívajte krk a ramená, nechajte ich bez pohybu. Otočte najprv jedným smerom, potom druhým smerom, 25-krát.

• Zdvíhanie panvy.Zaujmite ležiacu polohu, natiahnite ruky do strán. Mierne ohnite kolená a položte chodidlá na podlahu. Zdvihnite/spustite panvovú oblasť plynulými pohybmi až 10-krát.

• Panvové výpady.Postavte sa rovno, položte dlane na boky. Panvou urobte prudký výpad dopredu a vráťte sa do východiskovej polohy. Počet opakovaní je od 12 do 15 krát.

• Breza.Zaujmite polohu v ľahu, zdvihnite nohy rovno vertikálne tak, aby boli úplne kolmé na povrch podlahy. Položte dlane na spodnú časť chrbta a lakte položte na podlahu. Zdvihnite telo a vydržte 20-25 sekúnd. Opakujte až 8-10 krát.
  Nezaťažujte krčnú chrbticu – mala by byť uvoľnená.

• Prsteň.Ľahnite si na brucho, pokrčte kolená, zdvihnite ich a zároveň si dlaňami zopnite členky. Ohnite sa, pokiaľ to flexibilita umožňuje. Držte pozíciu 25-28 sekúnd. Opakujte až 10-15 krát.

• Udijadna.Postavte sa rovno, chodidlá na šírku ramien (nikdy nie širšie), dlane na prednej strane stehien. Silno vydýchnite a zároveň mierne zakloňte trup nadol a dopredu, mierne pokrčte kolená. Silou vtiahnite žalúdok, napnite svaly konečníka. Postavte sa znova rovno. Vykonajte až 18-20 krát.

Cvičenie na potenciu je možné vykonávať pri sedení na stoličke. To je užitočné najmä pre tých mužov, ktorí sa venujú sedavým činnostiam. Ako vykonať komplex:

1. Narovnajte chrbticu, položte nohy vedľa seba.
2. Pohybujte sa ako pri chôdzi zadkom dopredu a dozadu (po povrchu stoličky).
3. Zhlboka sa nadýchnite a súčasne vtiahnite bránicu. Držte to 25-30 sekúnd, relaxujte. Opakujte 4-5 krát.
4. Položte dlane pred hrudník, otočte telo doľava, potom doprava, chrbticu držte rovno.
5. Omotajte ruky okolo operadla stoličky a zdvihnite nohy vodorovne k podlahe. Vykonajte pohyby podobné cvičeniu „Nožnice".
6. V sede pritiahnite obe kolená k hrudníku. V počiatočných fázach sa držte stoličky rukami.

Kegelove cviky

Komplex je zameraný na precvičenie kostrč-stydkého svalu, ktorý je zodpovedný za stav erekcie - silu a trvanie. Gynekológ Kegel vyvinul množstvo cvičení, ale základom je toto:

1. Vykonajte postup močenia.
2. Zaujmite polohu v ľahu, v sede alebo v stoji.
3. Stlačte Kegelov sval na 5 sekúnd, potom ho ihneď uvoľnite.

Počet opakovaní od 10-krát. Keď budete pokračovať v cvičení, predĺžte čas napínania svalu na 50 sekúnd.

Existujú aj ďalšie cvičenia:

• Výťah.Kegelov sval napnite na 1 sekundu a okamžite sa uvoľnite. Ďalšie stlačenie je 2 sekundy atď. , maximálne - držanie až 5 sekúnd.
• Zdvíhanie končatín.Zaujmite polohu v ľahu - na chrbte, pokrčte nohy v kolenných kĺboch a zopnite ich rukami. Pritiahnite kolená k hrudníku, ale nezdvíhajte ramená z podlahy. Zdvihnite nohy a vráťte sa do IP.
• Cvičenie na prostatitídu.Zaujmite polohu tela v ľahu na bruchu a ohnite jednu nohu v kolene. Začnite napínať a uvoľňovať sval pubococcygeus až 10-krát. Opakujte manipuláciu s druhou nohou.
• Na zlepšenie erekcie v prípade zápalu urogenitálneho systému.Ľahnite si na chrbát, ohnite kolená a chodidlá položte na podlahu. Jednou rukou podopierajte spodné brucho a druhou zadok. V rytmickom tempe stlačte a uvoľnite sval až 15-krát.
• Reverzný kegel.Vykonáva sa po zvládnutí základnej techniky. Napnite sval, ako keby ste zo seba tlačili moč. Toto napätie robte až 4 sekundy, potom sa uvoľnite. Opakujte až 10-15 krát.
• Svaly konečníka.Užitočné pri erektilnej dysfunkcii. Jednoducho stlačte a uvoľnite análne svaly 10-20 krát.
• Na konci komplexu.Ľahnite si na brucho, ruky si položte pod ramená a chodidlá položte tak, aby prsty na nohách spočívali na podlahe. Zdvihnite sa na ruky, úplne ich narovnajte a ohnite chrbticu v bedrovej oblasti.
  Napnite panvové svaly a vykonajte až 5 trení, ako pri pohlavnom styku. Opravte 15-20 sekúnd, vráťte sa na IP.

Najdôležitejšou vecou pri Kegelových cvikoch je presne určiť, kde je sval pubococcygeus a napnúť ho. Ak to chcete urobiť, postupujte takto:

1. Choďte na toaletu a začnite močiť.
2. Pokúste sa zastaviť tok moču stláčaním. Sval určite pocítite hneď, ako sa zastaví tok močovej tekutiny.

To isté sa dá urobiť so vztýčeným penisom.

Podrobnejšie informácie o technike nájdete v tomto videu:

Sila sa pohybuje

Silový tréning v krátkom čase urýchľuje mikrocirkuláciu v tele a núti krv naplniť kavernózne telá pohlavného orgánu. Pre svaly mužského urogenitálneho systému s erektilnou dysfunkciou sa používajú 4 hlavné cvičenia.

Prvé tlaky nôh:

1. Sadnite si na cvičebný stroj.
2. Nohy rozkročte široko od seba, takže najväčšie napätie pôjde do vnútornej strany stehien, čo rýchlo zvýši prietok krvi.
3. Vykonajte tlaky pri výdychu.
4. Pri nádychu sa vráťte do východiskovej polohy.

Po druhé - drepy so závažím:

1. Postavte sa rovno s chodidlami širšími ako na šírku ramien (čím širšie chodidlá máte, tým lepší efekt).
2. Vezmite do rúk 2 činky, kettlebell alebo iné závažie.
3. Drepujte s nohami od seba tak, aby váš chrbát zostal dokonale rovný. V opačnom prípade sa zvyšuje riziko poranenia chrbtice.
4. Urobte 10 krátkych stlačení.
5. Drepujte s nohami pri sebe.
6. Opakujte manipuláciu.

Po tretie – spojenie končatín:

1. Sadnite si na stroj s nohami pri sebe.
2. Roztiahnite končatiny od seba.
3. Znovu to spojte, ale nie úplne (medzi kolenami si nechajte medzeru aspoň 5-7 cm).

Po štvrté – príťahy na hrazde:

1. Umiestnite dlane okolo tyče.
2. Napnite všetky svaly v dolnej časti trupu.
3. Ohnite alebo napoly pokrčte kolená.
4. Podržte 1-2 sekundy.
5. Narovnajte končatiny dopredu.
6. Držte pozíciu 3-4 sekundy.
7. Prijať IP.

Vykonajte silový tréning 8-15 krát.

Kardio tréning

Takéto cvičenia sú zamerané na spevnenie stien ciev, normalizáciu fungovania kardiovaskulárneho systému, čím sa zlepší celkový krvný obeh a najmä prekrvenie panvových orgánov, ktoré sú zodpovedné za stupeň erekcie.

Venujte pozornosť hlavnej požiadavke - nemôžete vyčerpať telo, inak sa začne produkovať stresový hormón kortizol, ktorý je priamym nepriateľom potencie.

Tréningový komplex pozostáva z nasledujúcich cvičení:

1. Vykonajte štandardné zahrievanie.
2. Robte silový tréning po dobu 20-35 minút.
3. Venujte sa kardio pohybom po dobu 20-30 minút.

Pravidlá kardio tréningu:

• choďte si zabehať - ak to urobíte ráno, počet krvných doštičiek sa zvýši, takže sa zvýši viskozita krvi, ak večer, potom sa krvné doštičky a viskozita znížia (je lepšie behať ráno);
• najlepšou voľbou kardio zariadenia na potenciu je stepper a pri cvičení je dôležité vytočiť ponožky mierne von;
• optimálne cvičenia sú chôdza 15-25 minút trikrát denne, skákanie cez švihadlo 10 minút;
• doplnkový tréning - bicyklovanie, plávanie v bazéne, veslovanie 30 minút 3-4x týždenne.

Erektilný tréning

Najlepšou možnosťou na zlepšenie potencie je trénovať priamo mužský pohlavný orgán. Na tento účel boli vyvinuté špeciálne techniky, ktoré zlepšujú lokálny krvný obeh, naťahujú krvné cievy a dokonca zväčšujú dĺžku a priemer penisu.

Najúčinnejšie cvičenia:

• Jelqing.Penis zahrejte teplými rukami (voda, masáž), namažte ho lubrikantom a priveďte ho k erekcii maximálne 70%. Uchopte orgán na základni ukazovákom a palcom ako uzavretý prsteň.
  Natiahnite prsty od základne po koniec hlavy pomalým tempom (to bude trvať 3-4 sekundy). Zmeniť ruku. Počet prístupov s každou končatinou je až 10-15 krát.

• Technika ťahania.Existuje mnoho spôsobov, ale za základný tréning sa považujú tieto činnosti: obtočte ruku okolo penisu na spodnej časti hlavy, natiahnite ju dopredu, otočte najprv doľava, potom doprava, hore, dole. Trvanie jedného priblíženia je 30-35 sekúnd.

• Napätie penisu.Ráno, pred odchodom na toaletu alebo keď je orgán vo vzpriamenej polohe (70 – 80 %), napnite svaly slabín, potom sa pokúste zdvihnúť penis ešte vyššie a potom sa uvoľnite.
  Cvičenie začnite s 5 zdvihmi, ale keď to zvládnete viac ako 30-40 krát, začnite fixovať orgán vo zvýšenej polohe na 2-10 sekúnd.
• Pozastavenie.Uveďte svoj penis do vzpriameného stavu. Zaveste naň froté uterák, podržte ho najskôr 2-3 sekundy, ale postupne čas predlžujte.

Jóga pre mužskú potenciu

Techniky jogy sa už dlho používajú na zlepšenie mužskej potencie. Zahŕňa fyzickú aktivitu aj dýchacie techniky. Jóga je založená na statickom napätí, to znamená na fixácii orgánov v jednej polohe, vďaka čomu je zásobovanie urogenitálneho systému krvou silné.

Najjednoduchšie cvičenia jogy pre začiatočníkov:

• Póza luku.Ľahnite si na brucho s rukami nad hlavou a nohami na podlahe. Zdvihnite nohy a zozadu ich zopnite rukami. Podržte 3 sekundy, vráťte sa na IP.

• Póza kobry.Ľahnite si na chrbát, dlane sa oprite o podlahu, zdvihnite trup nahor, vyklenite chrbát čo najviac a zahoďte hlavu dozadu. Narovnajte lakte. Držte pozíciu 3 sekundy.

• Pozícia pluhu.Zaujmite ležiacu polohu na chrbte, ruky pozdĺž tela. Pomaly zdvihnite nohy hore, spustite ich na opačnú stranu, teda za hlavu. Podržte 5 sekúnd.
  Ak je na začiatku náročné vykonávať cviky, podoprite si driekovú oblasť rukami.

• Lodná póza.Cvičenie známe zo školy. Ležať na bruchu, súčasne mierne zdvihnite všetky končatiny a natiahnite ich - ruky dopredu, nohy dozadu. Podržte 10 sekúnd. Ľahké hojdanie je prijateľné.

Venujte pozornosť svojim vnemom - mali by ste cítiť napätie vo svalovom systéme. Ak tomu tak nie je, potom sa jogové cvičenia nevykonávajú správne.

Cvičenia podľa Bubnovského

Sergey Bubnovsky je lekár špecializujúci sa na fyzikálnu terapiu. Na zvýšenie potencie odporúča nasledujúce základné cvičenie:

1. Kúpte si gumový tlmič. Pripevnite ho na akýkoľvek predmet (kľučka dverí, nohy masívneho stola/skrinky atď. ). Posaďte sa na podlahu tak, aby bol predmet približne na úrovni hrádze.
2. Ľahnite si na chrbát a vložte nohy do špeciálnych slučiek. Začnite ich posúvať od seba a posúvať.
3. Otočte sa na ľavú stranu, odstráňte slučku z ľavej nohy. Pripevnite druhú stranu expandéra k kľučke dverí, násilne zdvihnite pravú nohu nahor a vráťte ju dole.
4. To isté urobte s druhou končatinou.

Vykonajte cvičenie plynulými pohybmi.

Qigong pre mužskú silu

Technika k nám prišla z východu, je založená na dychových cvičeniach. Komplex pozostáva z 2 hlavných cvičení na odstránenie erektilnej dysfunkcie:

#1:

1. V ľahu na chrbte prekrížte nohy a natiahnite ruky pozdĺž tela.
2. Zhlboka sa nadýchnite, potom zdvihnite chrbát a zadok. V tomto prípade by zadná časť hlavy a ramien mala zostať na podlahe.
3. Zdvihnite jednu nohu a položte druhú pätu na podlahu.
4. Vydržte 3-5 sekúnd, vráťte sa do východiskovej polohy (pri výdychu).
5. Vymeňte nohy.

č. 2:

1. Ľahnite si na chrbát, narovnajte ruky a nohy.
2. Ohnite jednu končatinu v kolennom kĺbe a položte nohu na podlahu. Druhý leží rovno.
3. Hladkou inhaláciou zdvihnite rovnú nohu. Držte pozíciu 4 sekundy. Znížte to.
4. Opakujte pohyby s druhou nohou.

Ak je okamžite ťažké zdvihnúť, použite uterák, ktorý vám pomôže zdvihnúť končatinu.

Dychové cvičenia na potenciu

Nielen orientálna medicína je preslávená dychovými cvičeniami. Naši odborníci odporúčajú vykonávať nasledujúce cvičenia každý deň na zlepšenie potencie:

• Metronóm.Východisková poloha - ležať na chrbte s ohnutými kolenami a nohami široko od seba, opretý o podlahu. Zhlboka sa nadýchnite a súčasne otočte jedno koleno dovnútra. Pokúste sa ho presunúť čo najbližšie k podlahe. Vydýchnite a vráťte sa do IP.
  Opakujte s druhou končatinou. Počet prístupov je 10-krát.

• Jar.Posaďte sa na tvrdú stoličku, vyrovnajte chrbát a položte ruky rovno pred seba s ohnutými lakťami. Prudko, hlasno sa nadýchnite a okamžite napnite svaly konečníka, zadku a zatnite dlane v päsť. Relaxujte pri pomalom výdychu.
  Počet prístupov je 24-krát. Každý prístup pozostáva zo 4 nádychov a výdychov a prestávok v uvoľnenom stave (tiež 4 sekundy).

• Zdvíhanie panvy.Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená. Pri nádychu zdvihnite spodnú časť tela a oprite sa o nohy. V tomto čase stlačte svaly panvovej oblasti. Znížte sa pri výdychu. Opakujte napätie 8-krát, pauza na 3 sekundy.

Povinným pravidlom je, že spodná bielizeň by mala byť veľmi voľná, ale je lepšie vykonávať dýchacie cvičenia nahé.

Drepy podľa Strelnikovej

Tréning využívajú muži, ktorí sa intimnosti dlhodobo zdržiavajú. Drepy vyvinuté lekárkou Strelnikovou sú zamerané na vypracovanie svalov genitourinárneho systému a aktiváciu fungovania prostaty.

Vlastnosti drepov:

1. Po zaujatí rovnej polohy položte ruky pozdĺž tela.
2. Nohy položte tak, aby vzdialenosť medzi nimi bola o 2-3 cm užšia ako vaše ramená.
3. Nadýchnite sa a okamžite si drepnite, aby záťaž padla na prsty na nohách. Zároveň mierne roztiahnite kolená do strán.
4. Vydýchnite a prudko sa zdvihnite, presuňte váhu tela na päty.
5. Pri druhom a ďalších drepoch zatnite svaly nôh a zadku.

Opakujte cvičenie až pre 12 prístupov. Medzi nimi urobte 3 prestávky po 3-4 sekundy.

Nabíjanie pre osoby staršie ako 50 rokov

Pre mužov, ktorí dosiahli vek 50 rokov, je dôležité venovať sa fyzickej aktivite na zlepšenie potencie. Optimálne typy tréningu pre túto vekovú kategóriu:

• kardio triedy;
• Kegelove cvičenia;
• joga;
• dychové cvičenia;
• jednoduché cviky bez závažia.

Nezabudnite vziať do úvahy stav kardiovaskulárneho systému. V prípade potreby sa poraďte so svojím lekárom.

Kontraindikácie

Pre cvičenia na odstránenie erektilnej dysfunkcie existujú minimálne kontraindikácie:

• závažné ochorenia srdca a ciev;
• problémy s kĺbmi;
• varikokéla;
• akútne zápalové procesy v panvových orgánoch.

Ak sa rozhodnete pre cvičenie na potenciu doma, určite si preštudujte všetky možnosti cvičenia, vezmite do úvahy kontraindikácie a hlavne pravidlá pre vykonávanie každého tréningu. Nezabúdajte, že prístup k terapii musí byť mimoriadne komplexný – len tak dosiahnete čo najpozitívnejšie výsledky.

Odborný názor

Vždy som športoval (nie profesionálne), ale asi pred 3 rokmi som to vzdal. A potom práve objavili prostatitídu. Následky: bolesť pri močení, oslabenie erekcie. Konzultoval som to s urológom, ktorého poznám, a povedal, že v mojom počiatočnom štádiu stačí robiť špeciálne cvičenia.

Cvičil som každý deň s použitím rôznych komplexov. V dôsledku toho som po týždni určil pre seba tie najpohodlnejšie. Prvé zlepšenia som si všimol už po mesiaci a pol, ale boli naozaj silné. Po 2 mesiacoch cvicenia som sa zbavil urologickych problemov a aj lekar povedal ze prostatitis ustupila. Ale neprestal som cvičiť – je to užitočné na prevenciu.