odporučiť
Oficiálne stránky Potencialex

Top 34 najlepších fyzických cvičení na zvýšenie potencie u mužov doma

Sexuálne zdravie mužov závisí od mnohých faktorov: frekvencia sexuálneho kontaktu, výživa, životný štýl. Fyzická aktivita zďaleka nie je na poslednom mieste v tomto zozname. Je známe, že sedavý spôsob života spôsobuje preťaženie v panvovej oblasti, vedie k rozvoju urogenitálnych chorôb a porúch, vrátane erektilnej dysfunkcie. Cvičenie na potenciu pomôže vyrovnať sa s týmito problémami, zvýši erekciu a pomôže predĺžiť intimitu.

cvičenia na potenciu

Výhody cvičenia

Muž môže čeliť problémom v posteli v každom veku. Jediné zlyhanie zapaľovania ešte nenaznačuje rozvoj impotencie. Dôvody neúspechu môžu byť skryté v strese, vzrušení, prepracovanosti, nedávnom ochorení, nevhodnom prostredí, dlhšej abstinencii. Ale ak sa to deje pravidelne, potom musíte prehodnotiť svoj postoj k zdraviu a navštíviť lekára. Ďalším faktorom, ktorý k tomu prispieva, je nadváha. Často u mužov s brušným typom postavy dochádza k premiestneniu vnútorných orgánov v dôsledku tukových usadenín. Cirkulácia pohlavných orgánov je narušená, práca srdca, pečene, žalúdka a pankreasu trpí. Vyskytujú sa časté bolesti hlavy, diabetes mellitus, vyvíja sa pretrvávajúca hypertenzia.

A tiež tukové bunky prispievajú k tvorbe ženského hormónu estrogénu, ktorého nadbytok negatívne ovplyvňuje libido a potenciu. Cvičenia na zvýšenie potencie u mužov, ktorí robia doma, by mali byť zahrnuté do dennej rutiny silnejšieho pohlavia, ktoré prekročili 40-ročný míľnik. Potom bude šanca, že sa ocitnete v nepríjemnej situácii, oveľa menšia. Zdravý životný štýl navyše zvyšuje šance na dlhovekosť. Fyzická aktivita má pozitívny vplyv na potenciu vďaka:

  1. Zvýšenie hladiny testosterónu v krvnom obehu. Je to mužský pohlavný hormón produkovaný v kôre nadobličiek a semenníkoch. Silové cvičenia prispievajú k jeho aktívnej produkcii.
  2. Zlepšenie toku lymfy. Stagnácia lymfy vedie k opuchu tkanív, čo vyvoláva problémy s erekciou.
  3. Udržiavanie normálneho psychického stavu. Ranné nabíjanie povzbudí, dodá energiu a silu, zlepší náladu.
  4. Posilnenie krvného obehu. Aktívny tréning urýchľuje prácu kardiovaskulárneho systému. Pľúca pohybujú viac vzduchu, čo zabezpečuje nasýtenie krvi kyslíkom a jeho zásobovanie pohlavnými orgánmi.

Príznaky, ktoré možno zmierniť každodenným cvičením

Ak neustále vykonávate cvičenia na zlepšenie potencie, pracujete na zvýšení záťaže, môžete sa zbaviť skupiny symptómov, ako sú:

  • letargia člena v procese pohlavného styku;
  • nedostatok rannej erekcie;
  • nízke hladiny testosterónu a znížená sexuálna túžba;
  • predčasná ejakulácia;
  • slabý orgazmus.

Dôležité! Naťahovanie a napínanie svalov, beh, plávanie prispievajú k chudnutiu, tonizujú cievy, zlepšujú krvný obeh a zvyšujú mužskú sexuálnu silu.

Najlepšia komplexná gymnastika na zvýšenie a zlepšenie potencie

Okrem všeobecných fyzických cvičení je potrebné vykonávať špeciálne cvičenia na zvýšenie libida. Ovplyvňujú spodnú časť tela: nohy, zadok, perineum, spodnú časť chrbta. Zvýšený krvný obeh v tejto oblasti prispeje ku kvalitnému vzrušeniu a silnej potencii. Akékoľvek cvičenie by malo začínať zahriatím. Otočte hlavu, ruky, boky, podrepujte, nakláňajte dopredu, dozadu a do strán. To pomôže natiahnuť kĺby, rozptýliť krv a zahriať svaly. 5-7 minút jednoduchých cvičení zachráni muža pred zranením pri intenzívnejšom zaťažení. Dôležité! Gymnastika sa musí vykonávať systematicky. Potom bude za mesiac viditeľný významný výsledok.

ranné cvičenie

Cvičenie začína ihneď po prebudení, keď je penis vo vzpriamenej polohe. Ak pohlavný orgán nie je ráno vzrušený, erekcia sa vytvorí nezávisle:

  1. Nechajte penis odskočiť.
  2. Počet skokov sa zvyšuje každý deň a snaží sa urobiť o 10-15% viac ako naposledy.
  3. S nepohodlím a bolesťou sa zastavia a znížia zaťaženie.

Tréning lonovej a kostrčovej svaloviny

Tréning pubicko-svalového svalu (Kegelove svaly, PC svaly) sa vykonáva nasledovne: ruka je umiestnená medzi semenníky a zadok. Utiahnite túto oblasť a pociťujte v nej napätie. Toto je Kegelov sval. Pomaly sa stláča, drží sa 3 sekundy a uvoľňuje sa. Opakujte 10-krát. Pre tých, ktorí trénovali „oblasť lásky", sa intenzita zaťaženia zvyšuje: sval je udržiavaný v napätí 10 sekúnd a tiež uvoľnený. Počet opakovaní zostáva rovnaký.

držanie lopty

Na vykonanie tohto cvičenia budete potrebovať malú gumenú alebo plastovú loptičku. V stoji sú nohy mierne pokrčené v kolenách, medzi ne sa umiestni lopta a napínajú sa gluteálne svaly. Snažte sa nevyvíjať tlak na loptu. Začnite s 30-krát, postupne zvyšujte na 250.

Chôdza po zadku

Sedia na zadku, nohy sa naťahujú dopredu. Paže sú ohnuté v lakťoch alebo tiež vystreté. V tejto polohe sa začnú pohybovať dopredu o 2 metre a potom späť. Zadoček sa pohybuje postupne, pričom sa snažia urobiť „kroky" malými.

Zdvihnutie nôh

Ľahnite si na chrbát (najlepšie na mäkký povrch), ruky položte pozdĺž tela. Urobme nasledujúce cvičenie:

  1. Zdvihnite nohy a pomaly ich spúšťajte, kým nedopadnú na podlahu.
  2. V tejto polohe sú držané 10-15 sekúnd, ak pocítite bolesť alebo nepohodlie, okamžite spustite končatiny do pôvodnej polohy.
  3. Denne absolvujú 10 návštev, pričom nezabúdajú ani na prestávky na oddych.

zadržiavanie kameňa

  1. Stojacia poloha, ruky spočívajú na bokoch.
  2. Cvičenie začína miernym pokrčením nôh v kolenách a zároveň stláčaním sedacích svalov.
  3. Pre efektívnejšie prevedenie si viete predstaviť, že človek drží kameň medzi nohami.

Zdvíhanie panvy

  1. Ľahnite si na chrbát na tvrdý povrch.
  2. Kolená sú ohnuté, ruky sú natiahnuté pozdĺž tela.
  3. Pomaly zdvihnite panvu bez toho, aby ste zdvíhali nohy alebo ruky z podlahy.
  4. Ale pomaly sa vracajú do pôvodnej polohy.
  5. Opakujte 10-krát.

Koncentrácia pozornosti

Tieto cvičenia sú zamerané na kontrolu pozornosti a vedomia a vykonávajú sa v súlade s podrobnými pokynmi:

  1. Muž sedí na podlahe, nahý alebo polonahý.
  2. Začína si predstavovať intímne chvíle a hladí pohlavné orgány.
  3. Snaží sa nemyslieť na nič iné ako na svoje pocity.
  4. Mysliac na rozkoš, ktorú dostane, sa pohladí chrbtom ruky.
  5. Sústreďuje sa len na vlastnú mužskú dôstojnosť a snaží sa ho priviesť do vzpriameného stavu jednou myšlienkovou silou.

Zdvihnutie kolien

  1. Postavia sa chrbtom k stene a snažia sa striedavo zdvihnúť kolená čo najvyššie, snažiac sa dosiahnuť na ramená.
  2. Postoj je držaný rovno, bez ohýbania chrbta.
  3. Vykonajte 10-krát v 3-4 sériách.

Cvičenie na slabiny

  1. Poloha je v ľahu na chrbte.
  2. Zdvihnite jednu nohu a začnite otáčať končatinou, pričom opisujte veľké kruhy.
  3. Noha sa vráti do pôvodnej polohy a to isté sa urobí s druhou končatinou.
  4. Vykonajte toto cvičenie dvakrát týždenne po 3 série.

Bicykel

Cvičenie, ktoré pozná každý už od škôlky:

  1. Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená.
  2. Prsty sú prepletené za hlavou.
  3. Nohy vykonávajú pohyby podobné jazde na bicykli.
  4. Rýchlosť a trvanie pohybov sa volí podľa vášho uváženia.

skákanie

  1. Stojacia poloha, chodidlá na šírku ramien.
  2. Telo je spustené tak, aby sa hrudník dotýkal kolien.
  3. Skočte čo najviac, nohy prekrížené.
  4. Opakujte 10-krát pre 3 sady.

breza

  1. Ľahnite si chrbtom na podlahu.
  2. Lakte spočívajú na podlahe.
  3. Zdvihnite nohy, podoprite si pás dlaňami.

"preskakovanie"

Vykonáva sa v stoji, s rukami natiahnutými pozdĺž tela alebo s dlaňami pritlačenými k stene a mierne predklonenými. Úlohou je rýchlo chodiť na mieste bez toho, aby ste si zložili ponožky z podlahy. Musíte sa pohybovať minútu, ale maximálnou rýchlosťou.

Zazvoniť

  1. Ľahnite si na brucho.
  2. Pokrčia kolená a chytia sa za členky prstami (polohu vidno z obrázku na internete).
  3. Snažia sa čo najviac ohnúť telo a pohupovať sa ako loďka.
  4. V tejto polohe sú držané 30-60 sekúnd.

Aby sa podlaha nestlačila do rebier, musíte položiť mäkký koberec alebo prikrývku.

Žaba

  1. Zaujmite polohu v ľahu - ako pred push-upmi.
  2. Ruky a nohy sú rovné, dlane sú na podlahe.
  3. Pritiahnite kolená k hrudníku.
  4. Postupne potiahnite jednu nohu a vráťte ju do východiskovej polohy. Potom sa rovnaká akcia zopakuje s druhou končatinou.
  5. Cvičenie začína pomaly, postupne sa zrýchľuje.
  6. Vykonajte 10-krát v 3-4 sériách.
drepy na potenciu

Drepy

Drep by ste mali robiť ráno popri všeobecnom cvičení. Hlavnou vecou nie je hrbiť sa a držať chrbát rovno:

  1. Nohy na šírku ramien.
  2. Bez toho, aby ste zdvihli päty z podlahy, drepujte čo najnižšie.
  3. Kolená počas drepu by mali zostať na jednom mieste, nepohybovať sa dopredu ani dozadu.
  4. Vykonajte 20 drepov denne, pričom postupom času zvyšujte počet opakovaní.

Motýľ

  1. Sedia na podlahe, nohy sú ohnuté v kolenách a roztiahnuté od seba, pričom sa zatvárajú do chodidiel (foto polohy si môžete pozrieť na internete).
  2. Dlane držia členky, aby sa pri tréningu nedvíhali.
  3. Počas cvičenia je chrbát držaný rovno, pozerajte sa pred seba.
  4. Začnú pomaly tlačiť lakte na kolená tak, aby sa dotýkali podlahy.
  5. Podržte kolená na podlahe na niekoľko sekúnd a potom sa uvoľnite.
  6. Postupom času prestane byť napätie vo svaloch akútne pociťované. Potom môžete zrýchliť tempo.
chôdza na mieste pre potenciu

Simulovaný beh

Môžete posilniť imunitný systém a obnoviť potenciu vykonaním nasledujúcich pohybov:

  1. Postavte sa s rukami na stene. Uvoľnite zadok.
  2. Bez toho, aby ste zdvihli ponožky z podlahy, striedavo zdvíhajte päty, ako pri skákaní.
  3. Pohybujte kolenami a pätami, simulujte beh.
  4. Zároveň by sa do procesu nemali zapájať boky a zadok, zostávajúce uvoľnené a pohybujúce sa zotrvačnosťou.
  5. Rýchlosť sa postupne zvyšuje.
  6. "Bežte" jednu alebo dve minúty v dvoch setoch.

Roztočte obruč

Rotácia panvy umožňuje rozprúdiť krv v panve, zahriať sa a pripraviť sa na ďalšie, intenzívnejšie cvičenia. Stojace, nohy od seba na šírku ramien, ruky po stranách. Začnite s 20-30 otáčkami v každom smere, postupne zvyšujte počet kruhov na 50-60.

čln

Ľahnite si na brucho, ruky natiahnuté dopredu. ďalej:

  1. Súčasne ťahajú ruku dopredu a mierne nahor a nohy dozadu a tiež nahor.
  2. Vydržte 3-5 sekúnd a uvoľnite sa.
  3. Ruky je možné spojiť alebo vytiahnuť samostatne.

Takto sa trénujú svaly, ktoré priamo ovplyvňujú prostatu.

Veľký krok

V stojacej polohe začnú chodiť s rukami spustenými pozdĺž tela. Počas cvičenia je potrebné zdvihnúť nohy čo najvyššie a dotýkať sa brucha kolenami. Gymnastické techniky na zlepšenie erekcie sa vykonávajú aj s činkami od 2 do 10 kg (všetko závisí od úrovne fyzickej zdatnosti).

  1. Ruky s činkami sú spustené pozdĺž tela.
  2. Urobte krok vpred jednou nohou.
  3. Kľaknú si a snažia sa udržať záťaž v počiatočnej polohe.
  4. Potom sa vráťte do východiskovej polohy a urobte výpad druhou nohou.

Napätie

V ľahu na chrbte pokrčte kolená a roztiahnite ich od seba. Nohy spočívajú na podlahe, ruky sú uvoľnené. Napnite vnútorné svaly tak, aby v oblasti genitálií a konečníka bol pocit zovretia. Vydržte niekoľko sekúnd a uvoľnite sa. Opakujte 10-krát. Toto je jedno z najdôležitejších a najužitočnejších cvičení, ktoré obnovujú potenciu. Môže sa vykonávať kedykoľvek počas dňa, dokonca aj v stoji. Čím viac stresu budete mať, tým lepšie. A môžete si sadnúť aj na stoličku, roztiahnuť ramená do strán, chrbát držte rovno. Trup je mierne naklonený dopredu, ruky sú po stranách. Napnite svaly v oblasti slabín, zadok nechajte uvoľnený, zotrvajte a znova relaxujte. Vykonajte 10 opakovaní.

svahy

  1. Stojacia poloha, chodidlá na šírku ramien.
  2. Kolená sa neohýbajú a nenakláňajú sa dopredu, aby dosiahli dlaňami na podlahu.
  3. Ak je muž neohybný alebo mu prekáža brucho, na začiatok stačí dotknúť sa podlahy prstami.
  4. Začnite s 20 zjazdovkami, postupne ich zvyšujte na 50.

Crossfitové odrážanie sa

  1. Počiatočná pozícia v stoji. Nohy sú od seba na šírku ramien.
  2. Drepnite tak, aby sa kolená dotýkali hrudníka a dlane spočívali na podlahe.
  3. Nohy vezmú späť, ako keby chceli spustiť klik.
  4. Vracajú sa do východiskovej polohy, kolená tlačia na hruď.
  5. Z tejto pozície vyskočte čo najvyššie.
  6. Opakujte komplex 10-krát s tromi prístupmi.

Vykonávanie cvičenia vysávača

Sadnú si na stoličku a predstavia si, že na jej povrchu sú rozsypané obilniny. Sťahom lonovo-koccygeálneho svalu vytvárajú akýsi podtlak, akoby vťahovali „krupy" ako vysávač. Pri správnom vykonávaní sa gluteálne svaly nesťahujú.

Trénujte panvu

Ráno robia cviky otáčaním panvy do kruhu. Zároveň sa snažia hýbať bokmi v rôznych rovinách, čím sa zlepší krvný obeh v oblasti slabín a panvových svalov. Môžete sa naučiť, ako nakresliť osmičku panvou. V skutočnosti sa v momente intimity musíte pohybovať rôznymi spôsobmi. Statika (statické zaťaženie) posilňuje kĺby svalov a bedier.

Na kolenách

Zaujmite polohu na všetkých štyroch. Boky by mali byť v uhle 90 stupňov od podlahy. Ruky pritlačené k podlahe, otočené dopredu. Plytko sa nadýchnite a plynulo posúvajte panvu smerom k pätám. Keď zadok dosiahne päty, sadnite si na päty a držte ruky rovno. Mali by ste cítiť napätie v chrbte a krížoch. Potom sa vráťte do východiskovej polohy a vykonajte toto cvičenie ešte trikrát. Postupom času znížte počet opakovaní na desať.

Kobra

Jednoduché cvičenie, ktoré sa dá robiť v ľahu v posteli hneď po prebudení. Z ležiacej polohy, otočte sa na brucho, položte ruky pod ramená (vpravo - pod pravým ramenom, vľavo - pod ľavým). Narovnajte sa na rukách, vytvorte ladnú výchylku, zdvihnite zadok čo najvyššie a vyklenite spodnú časť chrbta. Nie je potrebné zakláňať hlavu. Ponožky a brada by sa mali naťahovať v opačných smeroch. V tejto polohe by ste mali vydržať aspoň 10 sekúnd. Dýchanie by malo byť rovnomerné, pokojné, akoby usrkávalo.

Cibuľa

  1. Ležia na bruchu, pokrčia nohy v kolenách, zdvihnú ich a obopnú si ruky okolo členkov.
  2. Pri výdychu zdvihnite nohy.
  3. Potom spustite nohy a uvoľnite sa, vyrovnávajte dych.

Žeriav

Kurzy taoistickej techniky pomáhajú obnoviť fyzickú silu, obnoviť libido, mladosť a krásu tela. Vykonajte cvičenie krok za krokom nasledovne:

  1. Zložte ruky v zámku v pupku.
  2. Pomaly naťahujte krk nadol a dopredu - pomáha to napínať väzy a kĺby chrbtice.
  3. Znížte hlavu tak, aby bola brada pritlačená ku krku.
  4. Hlava a krk sú stiahnuté dozadu.

Technika Tao zahŕňa štyri opakovania. Potom sa vykonávajú štandardné kruhové pohyby hlavy.

Silová gymnastika

Najúčinnejšie silové cvičenia na erekciu, ktoré sa vykonávajú v telocvični alebo doma, sú:

  1. Drepy a tlaky na lavičke v póze v ľahu na chrbte s činkou.
  2. Príťahy na hrazde.
  3. Mŕtvy ťah.
  4. Bench press v póze v ľahu na chrbte.

Môžete zvýšiť potenciu a celkový tonus užívaním športových doplnkov. Zahŕňajú aminokyseliny, icariin, tribulus, tieto prvky prispievajú k zlepšeniu kvalitatívnych a kvantitatívnych ukazovateľov spermogramu a zhutnenia svalových vlákien.

Nožnice

  1. Ľahnite si na chrbát, ruky na zátylok alebo pozdĺž tela.
  2. Nohy sú natiahnuté dopredu a zdvihnuté z podlahy.
  3. Napodobňujú pohyb nožníc prekrížením končatín pri pohybe.
  4. Opakujte 20-krát v 4 sériách.

rákosie

  1. Poloha - ľah, prsty prepletené za zadnou časťou hlavy.
  2. Dýchanie je rovnomerné, telo je uvoľnené.
  3. Jedna noha je zdvihnutá a krátko položená. Snažte sa ho čo najviac narovnať a nenamáhať sa.
  4. So zdvihnutou nohou opisujú kruhy a postupne zväčšujú polomer.
  5. Po 5-7 otáčkach spustite nohu.
  6. Dýchanie, zopakujte akciu s druhou nohou.

Lekárska gymnastika

Na tréning budete potrebovať pogumované tlmiče s pútkami na koncoch. Na zvýšenie prietoku krvi lekár odporúča vykonávať triedy v nasledujúcom poradí:

  1. Upevnite zariadenie v strede na akúkoľvek podperu a navlečte nohy do slučiek.
  2. Posuňte sa na krátku vzdialenosť, aby ste z polohy na bruchu pritiahli kolená k bruchu.
  3. V tomto prípade je vhodné držať ho rukami, aby nedošlo k posunutiu karosérie smerom k tlmiču.
  4. Vykonajte 5-10 príťahov v dvoch alebo troch sériách.

Potencia a orientálne praktiky

Cvičenia na zlepšenie erektilnej funkcie, ktorých videá sa dajú ľahko nájsť na internete, demonštrujú držanie tela:

  • Východisková poloha - ležiaca na chrbte. Na úkor jedného - urobia „brezový" stojan, pre dvoch - dajú nohy za zadnú časť hlavy, nemôžete ohýbať kolená ani sa o ne naopak oprieť. Obe možnosti majú pozitívny vplyv na rozvoj mužskej sily.
  • Vhodné a také cvičenia na zvýšenie erekcie ako mostík a mostík "naopak". Musíte si ľahnúť na brucho, zdvihnúť hlavu a omotať ruky okolo členkov. Takáto „loďka" uvoľňuje svaly chrbtice a stimuluje krvný obeh v panve.
  • Gymnastika čchi-kung je uznávaná ako ľahká a efektívna. Môžete zvládnuť pózu jazdca. Východisková poloha - státie. Chrbtica je rovná, brada je pritlačená k hrudníku, horná časť hlavy sa tiahne k oblohe. Zároveň sú nohy mierne od seba, ohnuté. Dlane sú zložené do člna. Svaly hrádze sa zhlboka nadýchnu a pri počítaní pre seba zadržia vzduch na čísle 10, potom pomaly vydýchnite a napínajte palce.

Navrhované hodiny zvládne aj muž, ktorý bol predtým na vás s fyzickou námahou. Ranný sex pomôže zrýchliť aj dynamiku, harmóniu vo vzťahoch, s partnerom i so sebou samým, niekedy padne vhod masáž na zlepšenie erektilnej funkcie. Tieto metódy pri systematickom a zodpovednom prístupe vrátia mužom zdravie a stanú sa prekážkou ochorení prostaty.

Vonkajšie cvičenia

Muž si môže vybrať tento šport:

  1. Bežať. Vhodné je dvakrát týždenne behať 5-7 kilometrov.
  2. Bojové umenia v prírode.
  3. Workout je nový smer tréningu na nerovných tyčiach, hrazdách, hrazdách. Na ulici môžete robiť kliky.
  4. Kúpanie vo vonkajších bazénoch, nádržiach.
  5. Joga v prírode vám pomôže zrelaxovať a dostať sa preč od zhonu každodenného života.

Pravidlá a odporúčania

  1. Šport by sa mal praktizovať bez fanatizmu. Ak je ťažké vykonať nejaké fyzické cvičenie, potom sa rýchlosť zníži a potom sa tempo zvýši.
  2. Pravidelne trénujte buď v posilňovni alebo doma.
  3. Leto je skvelý čas na outdoorové športy.
  4. V zime choďte do posilňovne.

Športy užitočné a škodlivé pre erekciu

Zo všetkých existujúcich typov školení je žiaduce uprednostňovať:

  1. Bežať. Priaznivo ovplyvňuje krvný obeh v panvových orgánoch, stimuluje prostatu.
  2. Jazda na bicykli. Zlepšuje potenciu, prekrvuje slabiny. Malé sedadlá pôsobia ako plnohodnotná masáž žľazy, stimulujúc odstraňovanie škodlivých prvkov z jej tkanív spolu s prostatickou sekréciou.
  3. Triedy v telocvični s činkou a činkami. Základný tréning prispieva k prudkému prívalu krvi do pohlavných orgánov a cvičenia s voľnými váhami ovplyvňujú syntézu pohlavných hormónov.
  4. Joga stabilizuje činnosť všetkých telesných systémov a núti ich pracovať v plnej sile.

Dokonca aj obyčajná chôdza a dlhé prechádzky dávajú pozitívny výsledok.

Je nepravdepodobné, že by automobilové preteky a šach posilnili mužský sexuálny potenciál. Niektorí lekári sa domnievajú, že bicyklovanie má negatívny vplyv na prostatu, a teda na erektilnú a reprodukčnú schopnosť. Hoci v tejto veci neexistuje jednoznačný názor lekárskych špecialistov.

Správna výživa

Strava každého muža (ak neexistujú žiadne individuálne kontraindikácie) musí zahŕňať:

  • ryby (more, rieka), morské plody;
  • čerstvé ovocie;
  • červené a biele mäso dusené, varené, pečené;
  • akékoľvek orechy;
  • zelenina - tekvica, zeler, korenie, cesnak, cibuľa;
  • obilniny - pohánka, ryža, ovsené vločky.

Kontraindikácie

Ako cvičenia na potenciu a sex ovplyvňujú celkový stav muža, je už jasné. Ale ako každá liečba a profylaktická metóda má svoje obmedzenia a nevýhody. Napríklad je dôležité správne vykonávať pohyby. Na tento účel sa berú do úvahy tieto body:

  1. Fyzická zdatnosť každého je iná. Ak je ťažké vyrovnať sa s akýmkoľvek druhom gymnastiky, nemali by ste sa zaťažovať silou, aby ste dosiahli pozitívny účinok. Všetko by malo prebiehať pokojne, v rámci svojich možností a síl, inak si môžete poškodiť vlastné zdravie.
  2. Nestojí za to byť horlivý cvičiť príliš často alebo robiť veľa cvičení v jednej sérii. Vyčerpávajúce tréningy neprinesú taký výsledok ako pravidelné a harmonické.
  3. Niektoré typy tréningov vyžadujú predbežnú prípravu, napríklad joga. Je lepšie začať s praxou pod dohľadom trénera a po získaní základných zručností prejsť na hodiny doma. V opačnom prípade môže dôjsť k vážnemu zraneniu.
  4. Je vhodné si vopred premyslieť športový program a necvičiť náhodne. Treba sa na to pripraviť: aspoň hodinu pred tréningom nejedzte. Zahriať by ste sa mali aj jednoduchými pohybmi, ktoré pomôžu rozptýliť krv a zahriať kĺby.

Rovnako ako všetky komplexy, ktoré aktivujú prietok krvi, cvičenia, ktoré zvyšujú potenciu, sa neodporúčajú pre akútne zápalové procesy (najmä tie, ktoré sa vyskytujú v genitourinárnom systéme), ako aj v prítomnosti onkologických patológií. V opačnom prípade sa patogénne bunky rozšíria po celom tele, čo značne zhorší situáciu. Je lepšie odmietnuť silové športy pre mužov, ktorí majú problémy s kĺbmi, aby sa predišlo zraneniam a zhoršeniu pohody.

Závery a recenzie

  1. Kegelove cviky cvičím už niekoľko rokov. Výsledok bol, a dokonca veľmi dobrý. Tiež som prestal fajčiť a jesť mastné jedlá. Hneď ako som schudol, začal som viesť zdravý životný štýl a cvičiť, moja potencia sa posilnila. Muž, 37 rokov.
  2. Každý deň začínam 2, 6 km behom. Robím to na miestnom štadióne, kde je platforma s pouličnými simulátormi. Hneď ako zabehnem predpísané kruhy, urobím kliky na nerovných tyčiach, vytiahnem sa na hrazdu a vykonám „pištoľ". Nemôžem povedať, že som dosiahol vynikajúce športové výšky v kulturistike alebo sexuálnej vytrvalosti. Ale náboj živosti a energie, ktorý dostávam, nie je malý. Ak som predtým chodila do kancelárie ako korytnačka, neustále som chcela spať a pila litre kávy, aby som si nejako vyriešila pracovné úlohy, teraz som ráno veselá, mám výbornú náladu, svet žiari novými farbami. Áno, a libido sa zvýšilo, z čoho som neskutočne šťastný. Muž, 40 rokov.
  3. Vedel som, že strečing, švih bicepsov, dýchacie techniky pomáhajú schudnúť, posilniť erekciu a zvýšiť potenciu. So športom som sa ale nekamarátil od detstva. Nedávno som mal akútnu prostatitídu. Lekár odporučil vyhnúť sa námahe a dodržiavať pokoj na lôžku. Cítil som sa ako úplný invalid. Hneď ako sa zotavil, prihlásil sa do telocvične, prestal fajčiť. Teraz sa cítim relatívne normálne a pokojne. Muž, 31 rokov.

Nestojí za to spoliehať sa len na telesnú výchovu s oslabenou potenciou. Vyššie uvedené cvičenia môžu skutočne zlepšiť krvný obeh v oblasti panvy, zvýšiť hladinu testosterónu v tele. Integrovaný prístup však pomáha dosiahnuť výrazné zlepšenie erektilnej funkcie vrátane užívania vitamínov, odmietnutia závislostí a správnej výživy. Ak problém spočíva v chorobách, je potrebné vykonať úplnú liečbu s použitím liečivej, ľudovej, ručnej, fyzioterapie.